Fluyendo
Inicios e intentos en el Running
El
Running nunca ha sido un deporte fácil para mi, en la montaña la resistencia
era mi fuerte, en el asfalto no, la respiración no la sabía controlar por lo
que me frustraba y no era constante, ni lo disfrutaba. Hace unos años, sufrí
una lesión en las rodillas, que me llevó a quitar de mi rutina las subidas al
Ávila o a cualquier monte colina o escalera pronunciada que tuviera que bajar,
y como todo lo que sube baja, no me quedó de otra que dejar de subir. Me vi con
un especialista, me habló de mi anatomía plantar, de la disposición de mis
rodillas y la necesidad de fortalecimiento de los cuádriceps, me mandó
plantillas, ejercicios de estiramiento y para fortalecer los músculos, los
cuales tenía que realizar en el gimnasio con pesas más spinning, tratamiento
que no me encantó, porque lo mío es el aire libre, por lo que hablando,
llegamos a un acuerdo de implementar en mi tratamiento el caminar- trotar,
progresivamente, comenzando muy poco a poco para fortalecer y no lesionarme
más; así comencé a CORRER.
Este
tratamiento que tenía como fin no cargar de un golpe mis rodillas, sin darme
cuenta me ayudó como Running amateur a ganar resistencia, de hecho es la
técnica que se utiliza para empezar a correr, se basa en programar intervalos
de tiempo de caminata y de correr, empezando con mayor tiempo de caminata y
menor de corrida, logrando 30 minutos en total y con un día de por medio,
incrementando la corrida cada semana. La primera semana se comienza con 1 minuto
de trote y 3 de caminata (existen muchas apps que sirven para programar estos
intervalos, indicándote el momento del cambio).
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| Algunas aplicaciones que encontré en la web, con las que puedes programar los intervalos, yo he usado Runtastic Timer y Runtastic Running. |
Al
principio es duro, si estas acostumbrado a realizar alguna actividad física, se
te hace aburrido y querrás el 3er día correr los 30 minutos seguidos, no lo
hagas, el cuerpo necesita un periodo de adaptación y la mejor manera de
progresar es no lesionándose. Si eres constante la progresión es bastante
rápida y apenas en un mes notarás los resultados.
Es muy
importante el calentamiento y estiramiento antes y después, si trotas 30
minutos debes tomarte al menos 20 minutos para esto.
Más
importante aún es el entorno donde lo hagas, el parque donde corres debe
inspirarte, emocionarte, ser cómodo y accesible para ti, que puedas incluirlo a
tu rutina (antes o después del trabajo), a mi personalmente me gusta correr muy
temprano, cuando no hay sol y antes de desayunar, me gusta más correr en tierra
(en el Parque del Este evitaba el cemento), esto me llena de energía y sin duda
alguna es el mejor comienzo para un día largo.
La
música también es necesaria, un buen play List que te anime hace la diferencia,
de verdad cuando crees que ya no puedes más y comienza a sonar tu canción
preferida, wao keep Running.
La
respiración va a ir mejorando progresivamente, ejercicios como el Yoga son de
gran ayuda para eso y como base para el estiramiento y flexibilidad.
Uno
buenos zapatos y GO... Si se puede, créeme se constante y notarás el
cambio.
Actualmente
el Running no es parte de mi rutina, más sin embargo lo hago de vez en cuando,
lo disfruto mucho y a pesar de no ser constante, no me ha traicionado, he
logrado correr 7 km aproximadamente constantes disfrutándolo mucho y sin
lesionarme, claro en cuanto a los músculos de mis piernas siempre he estado
pendiente de ejercitarlos mediante ejercicios en casa, con peso, Crossfit o al
hacer montaña para evitar recaer con mi lesión. No soy corredora profesional,
pero esta rutina a mi me sirvió, antes no podía aguantar ni 1 minuto corriendo,
te invito a que la intentes, si te interesa y si eres constante y logras
avanzar, de repente te animas a incorporarlo a tu rutina...
Correr es muy rico,
se disfruta el ambiente y te desconectas, es un momento para pensar, intenta no
agobiar tu cabeza con problemas, no dañes el momento, corre natural.
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| Corriendo por el parque Bustamente en Santiago- Chile. |
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