Escalada
Calentamiento de escalada en travesía
En el muro de escalada, luego de un buen estiramiento, realizo un calentamiento en travesía (son muros de escalada más anchos que altos), en una pared con cero inclinación y con buenos agarres, en Casa Boulder aprovecho la pared de niños que muchos usan para calentar por la comodidad de los agarres; intento comenzar con movimientos fáciles continuos para luego ir avanzando con largos estiramientos y movimientos de flexión completa de piernas, donde llevo al máximo a mi cuerpo.
Debe ser un movimiento fluido sin descanso, la idea es hacer varias vueltas, en mi caso hago 6, o hasta antes de que mis antebrazos se sientas fatigados, la idea en ese momento no es entrenar resistencia sino calentar, si quiero descansar un poco me guindo de buenas presas estirando mis brazos al máximo para descansar espalda y brazos. Es importante mantener una respiración constante y fluida; un iPod con buena música pueden hacer mas ameno el calentamiento.
Entre los beneficios de este calentamiento en travesía, se puede destacar que contribuye al equilibrio, la coordinación, la elasticidad, el desarrollo de resolución de problemas y claramente contribuye en la fuerza y la resistencia. Para los principiantes las travesías de baja dificultad ayuda a soltar a la persona, a superar el miedo a "la altura" y a practicar movimientos o técnicas básicas para una buena escalada.
Después de mejorar la resistencia (pronto les pasaré unos tips de entrenamiento de resistencia en muro o gimnasio), el calentamiento podría ser en una pared con mayor dificultad, o simplemente intentado usar agarres más rebuscados; estas mismas travesías tienen las rutas marcadas con colores según la dificultad, se podría aumentar el nivel, siguiendo un color específico.
Existen rocas al aire libre con amplios espacios de travesía, en Las Cuevas del Indio (La Guairita) Caracas- Venezuela, tenemos un paraíso de travesía con 200 metros aproximadamente de niveles desde el básico hasta el más alto, es un point de entrenamiento muy efectivo, que espero volver a disfrutar, con un mejor nivel de escalada, ya que se trae de las suyas.
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